в образовании
Какие результаты получите:
- сможете похудеть за счёт жира, а не мышц
- стабилизируете уровень энергии
- сможете без проблем контролировать пищевое поведение
- перестанете вечно диетить и начнёте есть вкусно и сытно
- научитесь адекватно понимать что такое процесс похудение
- поймёте как поддерживать стройность без проблем
- избежите отката
Как всё будет:
- основная программа проекта будет длится 21 день. Дополнительно каждый участник на тарифе Команда получает 7 дней, чтобы разобраться с оставшимися у него вопросами.
- все уроки доступны на нашей платформе для обучения
- обсуждения к уроку доступны на тарифах Команда и За ручку.
- темы могут меняться или дополняться по запросам участников и возникающим вопросам
- отдельного чата с бесконечной болтовней не будет — это у всех занимаем слишком много времени, но в рамках темы дня вы всегда можете пообщаться с другими участниками. Также в рамках обсуждений ход беседы будет модерироваться — всё только по делу
- каждый день могут быть мини задание — ответы/ заметки/ вопросы/ход выполнения вы можете также отмечать в комментариях к уроку
- проект не подразумевает раздачу звёздочек или какую-либо обязаловку, поэтому вы, как взрослый человек, сами решаете, что и когда вам делать, но помните, что перемены и результаты будут зависеть от вашей активности.
Список тем проекта
День 1. Мотивация.
День 2. Список продуктов. Что убираем и почему. Что такое НПП. Альтернативные названия сахара.
День 3. Список продуктов. Что добавляем и почему.
День 4. Как разные соотношения БЖУ влияют на пищевое поведение
День 5. Меню. Как есть. Как мы запасаем жир и как его тратим.
День 6. Калорийность. Адекватное отношение. Как считать.
День 7. Физактивность.
День 8. Тренировка.
День 9. Интервальное голодание и похудение. Как настроить ИГ. Комфорт и рептильный мозг.
День 10. Как правильно оценивать прогресс.
День 11. Причины возвращения веса.
День 12. Стресс и сон — как поработать с этими инструментами для оптимизации похудения.
День 13. Типы телосложения. Бодипозитив.
День 14. Мифы о похудении.
День 15. «Волшебная таблетка» — семаглутид.
День 16. Влияние дефицитов витаминов и минералов на процесс снижения веса.
День 17. Как найти удовольствие за пределами еды.
День 18. Как справляться со срывами. Как отличить аппетит от голода.
День 19. Как работать с тягой к сладкому.. Не показывается ученикам
День 20. Как преодолеть плато в процессе похудения… Не показывается ученикам
День 21. Поддержание достигнутого результата.. Не показывается ученикам
Дополнительные темы для тарифа «Команда» и «За ручку»:
- Физиология голода: как наш организм регулирует аппетит.
- Физиология жажды и голода.
- Зависимость от еды и тяга к сладкому: Физиология и практические рекомендации.
Каждый урок содержит практические рекомендации и задания, которые позволят достигать лучших результатов
