Все, что нужно знать о женском здоровье. Секреты успешных тренировок

• Как мы устроены, женская репродуктивная система
• Как принять и полюбить свою интимную зону
• Какие фишки помогут пройти курс до конца
• Что поможет заниматься эффективнее
• Стадии обучения владения интимными мышцами
• Как развивались тренировки интимных мышц
• Как оценить силу своих интимных мышц
• Какие тренажеры существуют и почему большинство из них бесполезно

БОНУСЫ:

Трекеры тренировок

Тест на силу интимных мышц

Гайд «Женская репродуктивная система»

Системы тренировок с поэтапным усложнением

• Как правильно дышать во время тренировок
• Разминка. Ключевые упражнения для подготовки мышц к тренировкам
• Специальные упражнения при особых условиях (недержание, опущение, выпадение, геморрой, диастаз)
• Упражнение для усиления чувствительности
• Динамические сжатия. Техника выполнения сжатия интимных мышц в разном темпе
• Практические упражнения, как красиво двигаться во время близости (вариации поз: наездница, коленно-локтевая, миссионерская, на животе/боку и т.д.)
• Упражнения на правильное подключение сопряженных мышц: пресс, ягодицы, бедра и т.д.
• Упражнения на подключение интимных мышц в разных секс-позах
• Статические сжатия. Техника выполнения
• Сжатие и расслабление мышц в несколько этапов. Базовая волна мышцами
• Дополнительное упражнение. Сжатия под музыку. Развитие навыка сжатия интимных мышц
• Упражнения на снятие тазовых и телесных блоков

БОНУСЫ:

Фокусы интимной зоной (засасывание воды по трубочке, рисование кисточкой)

Дополнительная тренировка по избавлению от диастаза

Чек-листы к каждому дню тренировки

Практики и медитации со всего мира для развития сексуальности

• Кельтская практика
• Практика из храма луны в Перу
• Арт-терапия по принятию интимной зоны
• Диалог с йони
• Практика принятия месячных
• Славянская практика
• Практика любви к своей груди из Алтая
• Индийская практика усиления энергии
• Манифестация
• Практика расслабления и отпускания
• Медитация на качества
• Медитация Внутренняя улыбка
• Медитация Доброе утро
• Оргазмическая медитация

БОНУСЫ:

Чек-лист к каждой практике

Поэтапная система кардинального усиления чувствительности и оргазмичности

• Подготовка к интимному самомассажу
• Поэтапные техники выполнения интимного самомассажа
• Дыхание при интимном самомассаже
• Календарь упражнений для интимного самомассажа
• Дополнительные элементы для самомассажа (Границы эрогенных зон, подключение партнера к стимуляции эрогенных зон, стимуляция и развитие чувствительности зоны G.)

БОНУСЫ:

Подробные гайды по интимному самомассажу

Практические упражнения на повышение чувствительности и оргазмичности

• Лекция от гинеколога: какие анализы сдавать, как часто, какие анализы точно лишние. Базовые правила интимной гигиены, вся правда об ежедневках
• Упражнения на усиление чувствительности эрогенных зон
• Дыхательные упражнения для усиления оргазмичности
• Почему возникают сексуальные фантазии, какие следует из них реализовать, а какие нет. Как фантазии могут помочь или помешать сексу
• Основные факторы, влияющие на либидо
• Упражнения на управление своим возбуждением
• Половая конституция. Как понять, сколько вам нужно секса
• Как определить свой уровень стресса. Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и выходить и стресса
• Тест и упражнения на выявление собственных установок в сексе
• Упражнения по изменению мешающих установок

• БОНУС ЭТОГО ПОТОКА: онлайн-встреча "Увеличение самоценности и раскрытие сексуальности"
• Эфир с ответами на вопросы от Ольги Штерн
• Дополнительный групповой VIP-разбор (только для VIP тарифа)
• Дополнительная информация и упражнения по мышцам, оргазмам, развитию чувствительности и либидо по запросу группы